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効果のあるダイエット - 過剰なダイエット効果に騙されるな!

過剰なダイエット効果をうたう流行のダイエットは一時的なお祭り騒ぎにすぎません。本当にダイエットで効果をあげている人は、今も昔も変わらず毎日の小さな努力を重ねている人です。楽してダイエットしようという考えは捨てさり、理にかなった本当のダイエットを目指しましょう!

効果的なダイエットとは

ダイエットするためには消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。ですからダイエットというと食事を我慢すれば良いと考えられがちです。食事制限のみのダイエットは確かに体重はどんどん落ちていきますが、効果的とはいえません。なぜかというと食事制限のみのダイエットというのは太りやすい体になってしまうからです。本当に効果のあるダイエットは太りにくい体を作るダイエットなんです!

食事制限のみのダイエットの恐怖

太りにくい人というのは基礎代謝の高い人です。基礎代謝とは生きているだけで消費するカロリーのことで、筋肉の大きさに比例します。食事制限だけのダイエットでは勿論脂肪も落ちますが、それ以上に筋肉も落ちてしまいます。これではせっかくダイエットを頑張っても筋肉が落ちてしまい太りやすい体になってしまいます。よくダイエットの後にリバウンドしてしまうという話しを聞きますが、こういった理由だったのです!

ダイエットで太りにくい体を作るには

ダイエットで太りにくい体を作るには、筋肉を強化しながら脂肪を落としていくことが大切です。これには筋肉を強化するためのトレーニングをダイエットにとりいれる事で実現できます。そして人間というのは一気にダイエットしようとすると、脳が危機的状況だと感じ、筋肉を落として基礎代謝を下げようとするので、あくまで少しずつダイエットする事が大事です。

ダイエットのためのトレーニング

ダイエットのためのトレーニングには無酸素運動と有酸素運動があり、運動によって直接カロリーを消費するのが有酸素運動で、マラソンなどの長時間おこなえる運動です。そして、筋肉を強化するためのトレーニングは無酸素運動といわれ比較的高強度のトレーニングとなります。ダイエットのトレーニングとしてメインになるのは無酸素運動で、基本的には8回〜12回繰り返すのが精一杯な強度でのトレーニングとなります。これを各部位3〜5セットぐらい頑張ってみましょう!

マッチョになりたくない方へ

女性の方は、ダイエットのためとはいえ筋肉を強化したらマッチョになってしまうんでは無いかと心配される方も多いと思います。しかし、断言させていただきます。そんな心配はいりません。まず、女性は基本的に筋肉がつきにくい身体構造をしていますし、マッチョになるためにはダイエットどころでは無いぐらいの努力が必要です!それに、朝起きたら急に筋肉がついていたなんてことは絶対ありませんので、様子を見てトレーニングを休めば良いのです。よく、二の腕に筋肉がついてしまってとれないと言う女性がおられますが、ほとんどの場合それは脂肪です!

ダイエットのためのカロリーコントロール

食事制限のみのダイエットは逆効果だと言いましたが、本気でダイエットを目指すなら食事制限は必要です。しかし、これは何も極端に量を減らす必要はありません。先ほども言ったように急激なダイエットは逆効果です。ですから、食事の内容などは特に気にせずまずは毎食のご飯の量を2割程減らしてみるところからはじめましょう。ダイエットは毎日の積み重ねですから無理せずに続けていくことが大事です。急激な変化は期待できませんが半年後1年後には理想の体に近づいていることでしょう!

ダイエットに適した食事内容

カロリーコントロールでは食事内容をそんなにこだわらなくても良いと思いますが、もっと本格的にダイエットに取り組みたいという方は、食事内容にも気をつけましょう。とは言うものの、そんなに神経質になる必要はありません。なんとなく気をつけていればそれで良いでしょう。まず人間が摂取するカロリー食品としては、大きくたんぱく質・炭水化物・脂肪の3つがあります。これらについて詳しくは触れませんが、炭水化物をとりすぎないように気をつけましょう。もっと簡単にいうと、ダイエット中はご飯・麺類・パスタ・パン類などの主食の重ね食べはやめましょう!

流行のダイエット法

世間を見渡せば色んなダイエット法が流行していますが、どれも一時で廃れてしまいます。なぜかと言うと、そんな急激にできるダイエットなんて無いからです。ダイエットの土台は消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることです。世に溢れるダイエット法のほとんどはよく見るとその土台に基づいたものばかりです。サプリメントでも、ほんのちょっと効果が期待できる成分が入っていれば、飲むだけで痩せるなどと騒ぎたて効果な商品がとぶように売れます。楽してダイエットしようという人が多いんですね。結局はそれらに騙されて高いお金と時間を無駄にするくらいなら、毎日少しずつの努力でダイエットを成功させてやりましょう!

産後のダイエット

産後のダイエットは、無理をしない事が大事です。できるだけ体力を使わずに出来るトレーニングなどを行いながら、少しずつ調子を戻していきます。おすすめは、アイソメトリックトレーニングと呼ばれる動かさずに行なうトレーニングです。胸の前で手のひら同士を押し合って胸を鍛えたり、引っ張りあって背中を鍛えたりできます。

マイクロダイエットについて

マイクロダイエットは、通常の食事を特別な食品に置き換えてカロリーコントロールを図るダイエット法です。医学的に必用な栄養素を含んだ低カロリーな食事をとることができます。知識が無くてもカロリーコントロールができるので効果的です。ただ、高価な事が難点ですので、お金をかけたくない人は、栄養とカロリーと人体についてしっかり勉強して、自分の力でカロリーコントロールを行ないましょう!

ビリーズブートキャンプについて

最近、ビリーズブートキャンプが流行していますが、ダイエットにはとても効果的だと思います。有酸素運動と無酸素運動をミックスしたサーキットトレーニングと呼ばれるトレーニング法で、真新しいものではありません。無酸素運動で筋肉を鍛える事で、基礎代謝を増やし太りにくい体を作る事ができます。そして間に有酸素運動を盛り込む事によって通常以上にカロリーを燃やす事ができるのです。やってみれば分かりますが、相当きついです。ビリーズブートキャンプの凄いところは、このきつすぎるともいえるトレーニングがこなせてしまうところにあると思います。続けて行なえば必ず効果が期待できます。

ダイエット成功の秘訣

ダイエットは慣れてしまえばなんてこと無いんですが、なかなか続かないものです。そこで、ダイエットのモチベーションと継続力アップのために日記をつけてみましょう。今流行りのブログを使えばリアルタイムで成果を発表しながら色んな人に応援してもらう事ができます。携帯からも記事を投稿できますし、毎日気になる部分の写真などを公開しながら続けていくとやる気倍増です。しかも写真つきでダイエットに成功すれば、あなたのダイエット法を求めてたくさんの方がブログを訪れます。今では簡単に広告なども貼ることができますので、ダイエットに成功してお小遣いも稼げると一石二鳥です!



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